세상의 잡다한 지식

열정적으로 뱃살 태우기

1) 운동이 되는 부위

- 주근육: 아랫배 (하복근)

- 부근육: 코어 근육, ㅎ팔 뒤쪽(삼두근)

2) 운동이름: 마운틴 클라이머

3) 운동법

- 팔을 어깨보다 조금 더 넓게 벌려서 엎드린다.

- 엉덩이를 크게 들썩거리지 않으면서, 한쪽 무릎을 두 팔 사이로 들어올린다.

- 무릎으로 땅을 훑는다는 느낌으로, 양쪽 무릎을 번갈아서 실시한다.

- 양 무릎을 1회로 보고, 30회 실시 (3set)

4) 호흡법: 자유롭게!

5) 주의사항

- 엉덩이를 높게 들지 않도록 주의한다.

- 몸통과 일직선이 될 정도로 엉덩이를 낮춘다.

- 유연하지 않다면, 무릎을 꼭 팔사이까지 들어올릴 필요는 없다.

- 할 수 있는 곳까지만 실시한다.